마카(MACA)의 효능, 부작용, 복용법 - 정력, 에너지, 성욕, 우울증

마카의 효능, 부작용, 복용법 - 정력, 에너지, 성욕, 우울증

 

안녕하세요. 오늘은 운동하는 남성들부터 많은 분들이 정력에 좋다 아니다로 논란이 많은 마카(MACA)에 대해서 알아보고자 합니다. 의사와 약사들 중 효능이 없다고 주장하는 분들이 많지만 복용 후 다양한 효능을 보이고 있다는 사람들이 많은데요. 마카의 효능, 부작용, 복용법을 지금부터 아래에서 알아보겠습니다.

 

마카(MACA)란?

마카는 남아메리카 페루의 안데스 지역에 서식하는 채소의 뿌리입니다. 페루는 인삼과에 속하지 않지만 그 효능이 워낙 좋아 "페루의 인삼"이라고 불리우며 에너지 공급과 성욕 증진에 좋은 것으로 알려져 있습니다.

 

남아메리카를 제외한 대부분의 국가에서 마카는 알약의 형태로 보충제로 소비되고 있지만, 남미에서는 스무디나 주스, 쉐이크에 첨가하는 분말의 형태로 많이 먹습니다. 뿐만 아니라 커피, 초콜릿, 오일과 같은 식품의 성분으로도 사용할 수 있다고 합니다.

마카의 효능 부작용 복용법

무엇보다 원산지인 페루에서는 마카 뿌리 전체를 수프와 오트밀에 첨가하기도 하고, 굽기도 하여 "마카 치카"라고 하는 발효 음료를 만들기도 합니다.

 

아무리 마카에 대해서 많은 이야기를 하여도 대부분의 사람들은 정말 정력에 도움이 되는지 등과 같은 마카의 효능에 가장 관심이 많을텐데요. 마카의 효능에 대해서 바로 아래에서 알아보겠습니다.
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마카의 효능 부작용 복용법

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마카의 효능

성기능 개선 및 성욕 향상

BMC 보충대안약품 저널에 발표된 보고서에 따르면 연구자들은 성기능 개선을 위해 마카를 사용한 이전의 임상 시험 4건을 분석하였습니다.

 

2개의 연구에서 마카가 성기능 장애를 겪는 사람들에게 긍정적인 영향을 미칠 수 있음을 발견하였습니다. 다만, 그 연구 품질이나 표본 크기가 제한되어 확실하게 결론을 도출할 수는 없다고 합니다. 

마카의 효능 부작용 복용법

그럼에도 불구하고 일부연구에서는 마카가 남성의 성욕을 향상시킬 수 있다고 합니다. 한 연구에서는 실험군에게 12주동안 1,500mg 혹은 3,000mg의 마카를 투여하였습니다. 

 

연구 결과 마카를 투여한 그룹이 위약을 투여한 그룹보다 성적 욕구가 더 증진되었으며, 테스토스테론이나 에스트로겐 수치는 변화지 않았다는 사실을 발견했다고 합니다.

 

항 우울제로 인한 성기능 장애

Evidence-Based Complementary and Alternative Medicen 저널에 발표된 2015년의 연구에서는 마카가 영성의 항우울제로 인한 성기능 장애를 완화하는 효과를 가질 수 있다고 밝혔습니다.

 

항우울제를 복용하던 여성이 마카 뿌리를 복용한 결과 성기능 장애 완화율이 위약을 복용한 경우보다 더 높게 나타났다고 합니다.

마카의 효능 부작용 복용법

 

임신 가능성 증가

2015년에 위와 동일한 저널에 발표된 소규모의 연구에서 마카를 섭취한 경우의 정액의 질과 호르몬 수치가 어떻게 변화하는 지를 평가하였습니다.

 

마카를 섭취할 경우 정자의 농도, 운동성, 호르몬 수치에 변화가 적었으나 농도와 운동성이 증가하는 추세르 보여 건강한 정자를 증진시키는 것으로 나타났습니다.

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우울증 개선

2015년 Climacteric에 발표된 연구에서는 마카가 우울증으로 인해 다운된 기분을 개선하는데 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다.

 

폐경기 여성을 대상으로 6주간 실험한 연구에서 위약 복용 그룹 대비 마카를 투여한 여성의 우울증과 이완기 혈압이 현저하게 감소하는 현상이 나타났습니다.

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피로 회복

많은 사람들이 마카 뿌리가 만성 피로 증후군 환자를 치료하거나 에너지를 내는데 도움을 준다고 주장하지만 이를 뒷받침할 임상 증거는 적은 것으로 알려져 있습니다. 

 

다만, 페루의 의학에서는 에너지를 높이기 위해서 마카를 사용하며, 이러한 증거들이 일반적인 피로를 회복하는데는 도움이 될 수 있는 것으로 보입니다.

 

그렇다면 이제 아래에서 마카를 잘못 복용할 경우 생길 수 있는 부작용에 대해서 알아보겠습니다.

믿고 먹는 마카를 찾는다면:

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부작용

마카는 자연 식품이기 때문에 일반적으로 다량 복용하여도 안전한 제품으로 알려져 있습니다. 하지만 생 마카를 과도하게 규칙적으로 섭취하면 감상선 기능에 저해가 될 수 있다고 합니다.

 

다만, 임신 및 모유수유중인 산모의 경우 마카 복용의 안전성에 대해 신뢰할만한 의학적 증거가 충분하지 않다고 합니다. 따라서 안전을 유지하기 위해서 가능한 사용을 금하는 것을 권합니다.

 

유방암, 자궁암, 난소암, 자궁 내막증, 자궁 근종과 같이 호르몬에 민감한 상태의 경우에는 에스트로겐에 노출되어 악화될 경우가 있으므로 마카를 피할 것을 권장합니다.

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복용량 및 복용법

마카는 일반적으로 다양한 보충제 회사에서 분말, 캡슐, 젤리 등의 형태로 판매되고 있습니다. 향과 맛은 약간 흙내음이 납니다.

 

마카에 대한 표준 권장 일일 수량은 없다고 합니다. 다만 대체 의학 전문가는 3g부터 시작해서 하루 9g 정도만 복용할 것을 권장합니다.

 

마카는 가능하면 매일 음식과 함께 섭취하도록 합니다. 

 

여기까지 마카의 효능, 부작용, 복용량, 복용법에 대해서 알아보았습니다. 마카를 잘 챙겨먹으면 에너지가 넘치고 남성에게 좋다고 하니 잘 알아보시고 제품을 구매하셔서 건강하시길 바라겠습니다.