타트체리(tart cherry) 효능, 부작용, 성분, 복용량 - 염증 감소, 항산화, 뇌기능, 수면, 다이어트, 면역력

타트체리 효능, 부작용, 성분, 복용량 - 염증 감소, 항산화, 뇌기능, 수면, 면역력

안녕하세요.

 

최근 들어서 타트체리(tart cherry)가 시중에서 자주 보이고 많은 분들이 찾고 계신 것 같습니다. 일반 체리와는 달리 신맛이 나는 체리인데요. 흔히 생각하는 체리의 맛이 아니기 때문에 호불호가 갈리지만, 건강을 위해 많은 분들이 타트체리를 찾고 있습니다.

 

이번 포스팅에서는 염증, 항산화, 변비, 수면 등에 좋은 것으로 알려진 타트체리의 성분, 효능, 부작용, 먹는 방법에 대해서 바로 아래에서 알아보도록 하겠습니다.

 

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타트체리(tart cherry)란?

타트체리는 신맛이 나는 체리입니다. 그 속에는 베타카로틴 성분이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤 즉, LDL 수치를 낮춰주고 염증을 완화시켜주는 것으로 알려져 있습니다. 

 

또한 항산화물질 및 항염증 물질이 다량 함유되어 있는 것으로 알려져 통풍 예방과 수면을 도와주는 등의 효과로 알려져 있습니다.

타트체리 효능, 부작용, 복용량

그 외에도 타트체리에는 식이섬유, 칼륨, 비타민A, 비타민C, 비타민E, 퀘르세틴, 페놀화합물, 멜라토닌, 안토시아닌, 아연, 칼슘, 철분, 마그네슘, 오메가3, 오메가 6 지방산 등이 함유되어 있다고 알려져 있습니다. 

 

이 중 안토시아닌은 항염증 작용을 하는 물질로 신체의 면역력을 높여주는 것으로 알려져 있습니다.

타트체리 효능, 부작용, 복용량

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타트체리 효능

 

수면 개선

우선 타트체리의 가장 대표적인 효능은 수면 개선 효과입니다. 과육 내 멜라토닌 성분이 다량 함유되어 있어 이 물질이 수면을 유도할 뿐만 아니라 항염 작용과 항암 작용에도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

다이어트 체중 감량

타트 체리는 다이어트를 위한 체중 감량에 효과적인 과일입니다. 타트체리에 있는 유효성분과 화합물이 신진대사를 촉진시켜 다이어트를 촉진한다고 합니다. 복부 지방의 침착량을 줄여주는 한편 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈액순환을 촉진합니다. 

타트체리 효능, 부작용, 복용량

면역력 향상

타트체리에는 항산화 물질이 다량 함유되어 있어 신체 면역력 증진에 도움을 주어 각종 감염으로부터 신체를 보호하는데 효과가 있습니다.  특히, 케르세틴과 카엠프페롤 등의 플라보노이드 성분이 면역 기능을 높여주는 효과를 내는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

혈압 조절

타트 체리에 함유된 퀘르세틴은 심혈관계에서 산화 스트레스를 줄이는 강력한 항산화 작용을 하는 성분입니다. 특히 LDL과 같은 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주고 혈압을 낮춰 심장에 가는 부담이 줄어들어 동맹경화나 뇌졸중, 심장마비 등의 질병을 예방하는데 도움이 된다고 합니다.

타트체리 효능, 부작용, 복용량

뇌기능 향상

타트 체리에 함유된 퀘르세틴과 안토시아닌은 뇌를 활성화시켜 기억력을 증강시키는데 도움을 줍니다. 이로 인해 치매나 신경변성질환을 유발하는 산화 스트레스를 줄여주는데 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

요산 수치 감소

타트체리는 요산 수치를 저하시키는 것으로도 효과를 보이는 것으로 알려져 있습니다. 요산수치가 높으면 통풍에 걸리기 쉬워지는 만큼 상당히 위험한 상태가 되는데요, 타트체리는 통풍 증상을 예방하고 완화시키는데 도움을 준다고 합니다.

 

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타트체리 부작용

다른 건강 식품들이 그런 것과 마찬가지로 타트체리 역시 과하게 섭취할 경우 부작용을 불러일으킬 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다.

 

특히 퀘르세틴 성분은 혈액윽 희석시키는 만큼 좋은 효과가 있는 반면, 수술을 앞두거나 혈액을 묽게 하는 것과 관련된 약을 복용중인 분들의 경우 미리 의사나 약사와 상담을 해보시는 것을 추천합니다.

 

한편, 타트체리를 과복용시에는 복부에 가스가 차거나 속쓰림이 유발될 수 있다고 하니 주의하여야 합니다.

타트체리 효능, 부작용, 복용량

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타트체리 복용량

일반적으로 타트체리는 성인이 하루 15개 미만으로 복용하는 것을 권장합니다.