마그네슘(magnesium) 효능, 부작용, 복용법 - 숙면, 소화, 근육 이완, 뼈 건강

마그네슘 효능, 부작용, 복용법 - 숙면, 소화, 근육 이완, 뼈 건강

 

안녕하세요.

 

어느덧 연말입니다. 코로나 때문에 많은 사람들이 재택근무를 하고 있지만 오히려 근무시간은 늘어나는 것 같은 느낌을 받는 요즘입니다. 

 

마그네슘은 이렇게 잠이 부족하게 느껴지고 피곤할 때 숙면을 위해서 많이들 찾는 영양제입니다. 이번 포스팅에서는 마그네슘의 효능, 부작용, 복용법에 대해서 알아보겠습니다.

 

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마그네슘(magnesium)이란?

마그네슘은 천연 진정제로 알려져 있습니다. 체내에 들어와서는 기본적으로 정신과 흥분을 가라앉히는 역할을 담당합니다. 또한, 탄수화물 대사에 관여하며 에너지의 생성 과정에서 중요한 역할을 합니다.

 

마그네슘은 반드시 섭취해야 하는 무기물질 중 하나로 인체 내에서 칼슘이나 인과 함께 뼈의 대사에 중요한 역할을 합니다. 또한, 아미노산의 활성화와 ATP의 합성, 단백질의 합성에 결정적인 역할을 합니다.

 

무엇보다 신경전달 작용에 있어서는 칼슘과 상반되는 작용을 하며 보완작용을 하여 근육을 이완시키는 기능도 있는 것으로 알려져 있습니다.

마그네슘 효능, 부작용, 복용방법

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마그네슘 효능

 

숙면

많은 운동을 하는 남성 분들이 마그네슘을 섭취합니다. 특히 숙면과 함께 남성 건강에 좋은 효능을 누리기 위해 마그네슘과 아연이 함께 들어 있는 보충제 혹은 ZMA를 통해 많이 섭취하십니다.

 

잠을 조절하는 호르몬 중 하나인 멜라토닌(melatonin)은 마그네슘이 부족하면 작용하지 않습니다. 그래서 마그네슘을 수면 30분 전에 섭취해주면 숙면을 취하는데 도움이 되며, 휴식이 필요할 때 심장 박동 수를 낮추는 역할을 하기도 합니다.

마그네슘 효능, 부작용, 복용방법

소화작용

마그네슘은 소화작용에도 좋습니다. 소화관에서 근육을 이완시켜 섭취한 음식물이 장을 잘 통과하도록 도와줍니다. 

 

탈수방지

마그네슘은 수분을 적절하게 유지하는 역할도 합니다. 탈수는 일반적으로 피로감과 두통, 신경과민, 근경련, 심장박동 증가, 숨가쁨 등을 유발합니다. 이때 마그네슘은 필수 전해질로서 칼슘 수치를 조절하여 탈수를 예방합니다.

 

 

뼈 건강

마그네슘은 칼슘과 마찬가지로 우리 신체의 뼈를 튼튼하게 건강히 지켜주는데 중요한 역할을 합니다. 또한 뼈를 형성 할 때 필수적인 성분이라 꾸준히 섭취시 골다공증 예방에도 좋습니다.

 

근육 이완

근육이 긴장되거나 경련이 일어나는 반응은 마그네슘이 부족할 때 일어나는 증상으로 알려져 있습니다. 따라서 마그네슘을 섭취해주면 이런 부분에서 도움을 얻을 수 있습니다.

 

마그네슘 효능, 부작용, 복용방법

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마그네슘 부작용 & 복용방법

마그네슘은 다량 섭취시 매스꺼운 느낌과 배탈 및 구토증세 및 설사를 유발할 수 있습니다. 그래서 마그네슘이 포함된 보충제의 경우 수면 30분 전, 가능한 공복의 상태에서 섭취하는 것을 권장하고 있습니다.

 

한편 마그네슘을 추가로 과하게 섭취할 시 체내에 마그네슘양이 많아 심장 박동이 불규칙적이고 혈압이 낮아지는 증상이 발생하는 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

마지막으로 특히 신장에 문제가 있으신 분의 경우 마그네슘이 신장의 역할을 둔화시킬 수 있다는 우려가 있어 복용을 피하시는 것이 권장됩니다.