엽산 (folic acid) 효능, 부작용, 복용법 - 임신, 착상, 태아 발육, 항암, 항산화, 빈혈 등

엽산 (folic acid) 효능, 부작용, 복용법 - 임신, 착상, 태아 발육, 항암, 항산화, 빈혈 등

 

안녕하세요.

 

최근에 비타민 B9 군에 속하는 엽산이 임신을 하려는 부부의 착상을 도와준다는 소식에 많은 부부들이 임신 준비 기간에 엽산을 꾸준히 복용하고 있습니다.

 

이번 포스팅에서는 엽산이 무엇인지 알아보고, 그 효능과 부작용, 그리고 복용법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 아래에서 시작합니다.

 

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엽산이란?

엽산(folic acid)는 해바라기씨, 렌틸콩, 오렌지, 케일, 아스파라거스, 시금치 등의 식품에 풍부하게 함유되어 있는 비타민 B9입니다. 비타민B군은 세포 대사에 중요한 역할을 하는 8개의 수용성 비타민입니다. 이중 비타민 B9를 우리는 일반적으로 엽산이라고 부릅니다.

 

일반적으로 녹색 채소에 많이 포함되어 있고, 우리 체내에서는 새로운 세포를 만들고 유지하는데 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 암의 원인이 되는 DNA의 변이를 막는데도 도움이 되는데요. 요즘은 특히 임신준비를 하는 신혼부부가 꾸준히 챙겨먹는 필수 영양제로 불리웁니다.

엽산의 효능, 부작용, 복용법

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엽산의 효능

 

임신과 태아발육에 도움

태아가 배아기 때 세포증식을 하는 과정에서 엽산은 중요한 역할을 합니다. 임산부의 엽산 수준이 낮을 경우 태아의 신경관 결손 등이 발생할 수 있어 요즘에는 임신을 준비할 때 지자체의 임신 패키지 중 하나로 엽산을 챙겨주기도 합니다.

 

실제로 다양한 임상연구에서 임신 전 엽산 섭취가 신경관결손인 NTD의 위험을 감소하는 것으로 발표하고 있습니다. 또한 엽산을 꾸준히 복용하면 여성의 임신 가능 연령을 길게 한다고 합니다. 

엽산의 효능, 부작용, 복용법

신진대사 

엽산은 비타민B군으로 우리가 섭취한 음식을 에너지로 변환하고, 소화계와 신경계를 건강하게 유지하는 등의 역할을 합니다. 뿐만 아니라 피부와 눈을 건강하게 하며 호르몬 분비를 원활하게 합니다. 

 

항암 효과

엽산이 많이 함유된 음식을 섭취하면 다양한 암(유방암, 췌장암, 결장암, 식도암 등)의 위험이 낮아집니다. 그렇다고 해서 과잉 섭취를 하면 안됩니다. 오히려 엽산 과잉 섭취시 암 환자의 종양 성장을 촉진하는 부작용이 발생할 수 있기 때문입니다. 

엽산의 효능, 부작용, 복용법

 

심혈관 기능 개선

엽산은 꾸준히 섭취한 분들의 심혈관 질환 발병 위험을 낮춰준다고 합니다. 특히 비타민 B Complex와 같은 영양제를 통해서 복용할 경우 비타민 B6나 B12와 함께 호모시스테인의 혈중 농도를 낮춰줘 심혈관 질환을 예방하는데 도움이 된다고 합니다. 

 

적혈구 생산 지원

엽산은 적혈구의 복제와 분열에 필요한 요소입니다. 따라서 결핍시 거아구성 빈혈이라고 하는 적혈구 수가 감소하는 상태가 발생할 가능성이 높습니다. 따라서 임산부에게 더욱 필요한 영양소입니다.

엽산의 효능, 부작용, 복용법

치매 예방

엽산은 뇌 건강을 도와 치매에도 좋은 영향을 준다는 연구 결과가 있으나, 더 많은 연구가 필요한 상황입니다.

 

우울증 개선

일반적으로 우울증 환자들의 엽산 수준은 낮은 편으로 알려져 있습니다. 엽산은 세로토닌과 도파민 합성에 작용하고 있어, 엽산이 부족할 시 이 두 신경전달물질이 불균형을 이루며 우울증 및 불안장애를 일으킬 수 있습니다.

 

그렇다면 엽산을 과잉 섭취할 시 부작용은 어떻게 될까요?

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엽산 부작용

엽산은 음식으로 섭취하든 보충제로 섭취하든 적정량을 섭취할 시에는 부작용이 거의 없다고 합니다. 하지만 어떤 성분이든 마찬가지로 과 복용할 경우에는 문제가 발생할 수 있습니다.

 

이렇게 발생할 수 있는 부작용에는 메스꺼움, 식욕저하, 복부팽만, 정신 혼란, 불면증, 흥분 또는 초조함, 피부트러블 등이 있을 수 있다고 합니다. 

엽산의 효능, 부작용, 복용법

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엽산 복용 방법

엽산은 가능한 영양제를 통해서 별도 섭취하는 것이 좋고, 특히 비타민B 복합 영양제(Vitamin B Complex)를 통해서 다양한 비타민B군과 함께 섭취하는 것이 좋은 것으로 알려져 있습니다.

 

일반적으로 유아기 0~6개월에는 65mcg, 7~12개월에는 80mcg가 하루 섭취량입니다. 어린이의 경우에는 1~3세 150mcg, 4~8세 200mcg, 9~13세 300mcg를 섭취하면 됩니다.

 

14세 이상부터는 400mcg를 섭취하면 되고, 임신 중인 여성은 좀 많은 양인 600mcg, 출산 이후 수유 중인 여성은 500mcg 정도의 엽산이 필요하다고 합니다.