글루타치온(glutathione) 효능, 부작용, 복용법, 많은 음식 - 미백, 항산화제, 면역력, 노화, 자폐증, ADHD 등

글루타치온(glutathione) 효능, 부작용, 복용법, 많은 음식 - 미백, 항산화제, 면역력, 노화, 자폐증, ADHD 등

 

안녕하세요. 

 

글루타치온은 몸에서 잘 생성되는 물질로서 몸에서 워낙 중요한 역할을 하고 있지만, 30대 이후부터 합성이 줄어들면서 점차 체내에서 그 비중이 감소하는 항산화 물질입니다. 

 

최근에는 미용부터, 혈관, 노화, 암, 치매, 자폐증, ADHD 등의 증상 완화를 위해서 글루타치온을 많이 먹습니다. 이번 포스팅에서는 글루타치온의 효능, 부작용, 복용법, 그리고 글루타치온이 많은 음식들에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

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글루타치온(Glutathione) 이란?

글루타치온은 우리 몸이 스스로 생성하는 단백질입니다. 글루타치온의 역할은 체내의 세포와 조직, 기관을 활성산소와 질병으로부터 보호하는 것입니다. 다시 말씀드리지만, 체내에서 만들어지지만 부족한 경우 보충제를 통해서 섭취하는 경우가 많습니다. 

 

많은 분들이 글루타치온을 찾는 가장 많은 이유는 이 성분이 강력한 항산화제 작용을 하기 때문입니다. 암처럼 악성 종양이나 노화로 인한 세포 손상, 면역력 저하에 강력하게 대응하여 우리 몸의 전반적인 건강 유지에 중요한 역할을 합니다.

 

비타민 C나 비타민 E처럼 다양한 항산화제가 있지만 항산화제는 몸에서 글루탐산(Glutamic acid), 시스테인(Cysteine), 글리신(Glycine)이라는 세 가지 아미노산으로 자체적으로 만들어지는 만큼 가장 중요한 항산화제입니다. 이로 인해 과학자들은 이 수치로 수명을 예측하는 훌륭한 지표로 활용하곤 합니다.

글루타치온 효능, 부작용, 복용법, 풍부한 음식

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글루타치온 효능

 

미백 효과 및 피부미용

글루타치온을 알아보는 분이라면 가장 먼저 글루타치온 미백 주사를 접하게 될 것입니다. 그만큼 글루타치온의 피부미용과 미백 효과에 대해서는 이미 시중에서 다양한 미용 시술 주사로 활용될 정도로 유명한 효능이 있습니다.

 

활성 산소가 발생할 때 과산화지질이 증가하면 세포가 파괴되고, 혹은 과산화 지질이 체내의 단백질과 결합하여 기미의 원인이 됩니다. 글루타치온은 이렇게 멜라닌을 만드는 피부세포의 활동을 감소시키고, 강한 항산화 작용으로 기미 원인을 예방할 수 있습니다.

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면역력 증가 관련 질환 개선

글루타치온은 하나의 암 예방제로서 역할을 합니다. 글루타치온이 세포의 변화를 일으키는 활성산소를 억제하는 역할을 하는 만큼 암을 예방하거나 각종 면역력 증가와 관련된 대부분의 질환을 개선하는데 도움이 된다고 합니다.

 

실제 한 연구에서 신체에 글루타치온의 수치를 향상시키는 N-아세틸시스테인(NAC) 성분이 면역세포 능력을 회복시켜 결핵을 유발하는 박테리아를 제거하는데 도움이 될 수 있다는 결론을 내렸습니다. 또한, 나이가 많은 환자에게 글루타치온의 수치를 높인 결과 면역체계 약화 증상이 개ㅔ선되고 세균 감염의 발생률이 줄어들었다고 합니다.

 

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간기능 개선 및 간 해독 작용

간은 체내에서 각종 해독작용에 관여합니다. 이러한 해동 작용의 과정 중에는 체내의 글루타치온이 관여하고 있습니다. 따라서 혈중 글루타치온 수준이 낮아지면 간 손상이나 간 질환을 야기할 수 있습니다. 이런 이유로 글루타치온은 간기능을 개선하는 전문 의약품으로도 개발 및 이용되고 있다고 합니다.

 

 

항산화제 역할

글루타치온은 성분 자체가 항산화의 성분입니다. 따라서 신체 내 세포나 DNA를 손상시키는 활성산소나 산화 스트레스를 제거하여 만성질환을 예방하는 도움이 됩니다. 또한, 신체에 필요한 다른 항산화제 재생에도 중요한 역할을 하여 우리 몸의 항산화를 위해서 아주 중요합니다.

 

신체가 산화로 인한 산화 스트레스를 받기 시작하면 암, 염증, 뇌 손상 같은 질환이 발생할 가능성이 높아집니다. 이러한 산화 스트레스는 하나의 항산화 물질로만 방어하기에는 무리가 있는데, 글루타치온은 전반적인 항산화 능력을 높이고 체내의 다른 물질들도 함께 강화시켜주는 역할을 합니다.

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염증 감소

글루차티온은 염즘성 사이토카인이 생성되는 것을 막아줍니다. 2014년의 연구에 따르면 실험쥐의 글루타치온 수치를 감소시켰더니 염증이 발생하기 시작했으며, 이후 염증을 제거했더니 글루타치온의 수치가 회복되는 것을 확인하였다고 합니다. 이 결과는 글루타치온과 염증 간에 밀접한 연관관계가 있다는 것을 의미합니다.

 

우리 체내에서도 질환으로 인해 발생하는 염증들이 많은데, 글루타치온 수치가 높아짐에 따라 관련된 염증을 회복하는데 도움이 된다고 합니다. 하지만 이 글루타치온이 염증을 치료해주는 역할은 아니라는 사실을 명심하셔야 합니다.

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자폐증 및 ADHD 증상 완화

글루타치온은 정신 질환에도 좋은 효능을 가지고 있습니다. 실제로 자폐증이 있는 아동의 글루타치온 수치는 비 자폐증 아이보다 20~30% 정도 낮은 것으로 나타났습니다. 자폐증 아이들의 경우 글루타치온 수치를 활성화 시키려고 할 때 비정상적인 현상을 보여주었다고 합니다. 이로 자폐증 아이들의 글루타치온 수치 회복을 위한 의약품이 지속적으로 개발중입니다.

 

ADHD의 경우에도 실제 글루타치온의 수치가 낮고 산화 스트레스 수준은 높은 것으로 알려져 있습니다. 따라서 ADHD를 가지고 있는 경우 글루타치온 보충제를 섭취하는 것이 증상 완화에 도움이 될 수 있다고 합니다. 

 

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글루타치온 부작용

몸에 좋은 항산화제라고 하지만 글루타치온도 많이 먹을 시 부작용이 발생한다고 합니다. 우선 구토, 복통, 구역질, 식욕부진 등의 다양한 부작용이 일반인들에게 발생할 수 있으므로, 의사와의 상담이 필요합니다. 특히, 우유 알러지가 있는 분들은 조심하시기 바랍니다. 

 

또한, 천식을 앓고 있는 분이라면 클루타치온이 기관지 경련을 유발할 수 있기 때문에 더욱 더 복용 시작 전 의사와의 상담이 필요합니다.

 

마지막으로 최근 장기 이식 수술을 받은 분들의 경우 장기에서 거부 반응이 발생할 수 있기 때문에 글루타치온을 복용하는 것을 삼가는 것이 좋습니다.

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글루타치온 복용법

일반적으로 영양제로 먹는 글루타치온은 매일 아침/저녁 1알씩 두 두번 식전과 식후 20분 간격으로 복용합니다. 혹시라도 음주를 하셨거나 스트레스를 받는 등의 증상이 있는 경우는 조금 더 복용해도 됩니다.

 

제품 중에서 흔히 알려진 중급이나 상급제품의 경우에는 300~500mg 정도를 복용하고, 하급 제품은 500mg이상을 복용해서 체내 글루타치온 농도를 높여주도록 합니다.

글루타치온 효능, 부작용, 복용법, 풍부한 음식

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글루타치온 풍부한 음식

글루타치온은 체내에서 생성이 되지만 부족할 시 외부의 음식이나 영양제를 통해서 먹는 것을 추천드립니다. 일반적으로 우리에게 알려진 글루타치온이 풍부한 음식은 아래와 같습니다.

• 쇠고기, 돼지 간, 고품질의 저지방 단백질 음식
• 감자, 양파, 아스파라거스, 아보카도, 브로콜리, 고추, 당근, 시금치, 토마토, 마늘, 자몽, 애호박, 사과, 오렌지, 복숭아 등
• 청경채, 고추냉이, 콜라비, 순무, 물냉이, 겨자 등은 글루타치온 전구 물질이 들어 있는 식품