엘 아르기닌 효능, 부작용 및 복용법 - 혈액 순환, 발기부전 개선, 운동 에너지

엘 아르기닌 효능, 부작용, 복용법 - L아르기닌

L-아르기닌은 "아미노산"으로 불리는 화학 구성 요소입니다. L-아르기닌은 식사와 같은 음식을 통해서 섭취되며, 우리 몸이 단백질을 만드는데 필요한 성분입니다. L-아르기닌은 육류, 가금류, 생선 및 유제품에 주로 포함되어 있습니다. 이런 자연산 L-아르기닌 외에도 실험실에서 의약품으로 만들어서 사용할 수도 있습니다.

 

최근들어서 근력 운동을 하는 사람들 중 점점 더 많은 사람들이 아미노산 보충제로서 L-아르기닌을 복용하기 시작하면서 최근 몇 년 동안 이 보충제의 인기가 점차 높아지고 있습니다. 일반적으로 캡슐 형태로 섭취하는데 특히 요즘은 수술 후 회복, 고혈압과 소변내 단백으로 인한 임신 합병증, 심장 및 혈관 상태를 볼 수 있는 흉통(협심증) 등의 회복을 위해 사용되고 있습니다. 

 

 

 

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L-아르기닌이란?

L-아르기닌은 우선 위에서도 언급한대로 아미노산입니다. 아미노산은 단백질의 구성요소이며 필수 아미노산과 비필수 아미노산으로 나누어집니다. 이 중 비필수 아미노산은 신체 내에서 합성되어 만들어지지만, 필수 아니모산은 신체 내에서 합성이 되지 않습니다. 따라서 식사나 기타 다양한 방식을 통해서 음식의 형태로 섭취를 해야만 합니다.

 

L-아르기닌은 아미노산 중에서 반 필수 혹은 필수로 간주되는 성분으로 임신, 유아기, 치명적인 질병, 트라우마를 포함한 특정 상황이나 조건들에서는 필수적인 성분이 됩니다.

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L-아르기닌은 또한 혈류조절, 미토콘드리아 기능 및 세포간 소통을 포함하는 다양한 신체의 과정과 기능에 필요한 신호 분자인 산화 질소(Nitric Oxide, NO)를 생산하는데 필요한 성분입니다.

 

또한, 글루타메트(glutamate), 프롤린(proline), 크레아틴(creatine)을 포함하는 다른 아미노산의 전구체 역할을 하고, 면역계의 건강과 기능에 필수적인 성분입니다.

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아르기닌은 면역 반응의 중심 역할을 하는 백혈구(white blood cells)인 T-세포(T-cells)의 발달에 필요합니다. 

 

이처럼 아르기닌은 신체에서 매우 중요한 역할을 담당하기 때문에 아미노산이 결핍된다면 세포 및 기관 기능이 방해를 받아 심각한 건강상의 결과를 초래할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

L-아르기닌은 여러가지 방법으로 생산됩니다. 신체 단백질의 분해를 통해 아미노산 시트룰린(amino acid citrulline)으로부터 합성될수도 있고, 식이 단백질 섭취를 통해서도 얻을 수 있습니다.

 

특히 육류, 가금류, 유제품, 견과류, 각종 콩 제품, 생선처럼 단백질이 풍부한 식품군에 집중되어 포함되어 있습니다. 음식에서 섭취하는 L-아르기닌의 일일 평균 섭취량은 일반적으로 4~6그램으로 보고되고 있습니다. 참고로 말씀드리면, 한 연구에 따르면 전형적인 서양 식단은 신체에 존재하는 전체 아르기닌의 25~30%를 제공합니다.

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마지막으로 L-아르기닌은 캡슐 형태로 판매되는 보충제를 통하여 섭취할 수 있습니다. L-아르기닌 보충제는 식료품점, 보충제 판매점, 온라인 상점 등에서 분말이나 액체, 캡슐, 그외 여러가지 형태로 쉽게 구매하실 수 있습니다.

 

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엘 아르기닌 효능

L-아르기닌은 여러가지 목적으로 운동선수 및 고혈압을 가진 사람들과 같은 사람들이 섭취하고 있습니다. 또한, 임상 환경에서는 중환자 또는 상처를 입은 사람들을 치료하는데에도 사용됩니다.

 

다양한 연구가 L-아르기닌의 다양한 잠재적 효능에 대한 정보를 제공합니다. 물론 다양한 결과들이 상충되어 혼란스러울 수는 있으며, 보충제를 만드는 회사의 주장만큼 효과적이지 않을 가능성이 높습니다. 지금부터 엘 아르기닌의 상세한 효능을 아래에서 알아보겠습니다.

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운동 능력 향상

L-아르기닌 보충제는 신체의 산화 질소를 증가시켜 운동 능력을 향상시키고, 이를 통해 혈류와 근육에 산소를 공급하는 것을 향상 시킬 수 있습니다. 한 연구의 예에서 56명의 남자 축구 선수를 대상으로 2017년 무작위로 45일간 매일 2g의 L-아르기닌을 복용시킨 결과, 위약 그룹에 비해 아르기닌 복용 그룹의 스포츠 성능이 크게 향상되었다고 합니다.

 

혈압 조절

L-아르기닌 보충제의 또다른 효과는 고혈압 환자에 대한 도움입니다. 한 연구에 따르면 L-아르기닌 보충제를 복용하면 혈압의 최고치인 수축기(systolic)와 이완기(diastolic)의 혈압 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. L-아르기닌은 혈관을 구성하는 세포의 이완과 혈압 조절에 필요한 산화 질소 생산에 필요하기 때문입니다.

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치명적인 질병 관리

감염 및 외상처럼 신체가 손상되면 아르기닌이 필수가 되며, 생리학적 요구로 인해 아르기닌 수치가 상승되어야할 필요가 있습니다. 이러한 상황에서 신체는 아르기닌 합성을 통해서는 필요량을 충족시킬 수 없으므로 외부에서 섭취가 필요하 상황이 됩니다.

 

중병이나 수술 후에 아르기닌이 고갈되면 면역 기능과 혈류에 심각한 부작용이 나타날 수 있습니다. 이러한 잠재적 합병증을 피하기 위해서 아르기닌 보충제가 다양한 임상 환경에서 사용되곤 합니다. 그 예로는 괴사성 장염, 패혈증, 화상, 만성 질환 및 상처, 수술 전후 및 외상 환자의 심각한 감염 등이 있습니다.

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혈당 조절

L-아르기닌은 포도당 대사 및 인슐린에 대한 민감도를 개선하여 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있다고 합니다. 산화 질소는 세포의 기능과 신체가 혈액에서 세포로 혈당을 이동시켜 에너지로 사용되는 호르몬인 인슐린에 어떻게 반응하는지 중요한 역할을 합니다. 그런데 이러한 산화 질소 생산에는 L-아르기닌이 필요합니다.

 

따라서 산화 질소 이용률을 높이면 인슐린을 분비하는 세포의 기능이 향상되고 신체가 혈당을 보다 효율적으로 사용할도록 도울 수가 있게 됩니다. 일부 연구에서는 L-아르기닌 보충제를 장기간 복용하면 당뇨병을 예방할 수 있다는 결과도 있습니다.

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기타 잠재적 효능

위의 잠재적 이점 외에도 L-아르기닌 보충제는 다양한 효능을 보입니다. 대표적으로 발기 부전 치료가 있습니다. 10건의 연구에 대한 리뷰를 한 2019년의 논문에 따르면 매일 1.5~5g의 용량으로 아르기닌 보충제를 복용하면 위약군 혹은 비교군 대비 발기 부전이 크게 개선되었다고 합니다.

 

또한, 임신 중 L-아르기닌 치료는 고혈압과 소변 내 단백질로 특징이 나타나는 자간전증(preeclampsia) 치료와 예방에 도움이 될 수 있다고 합니다. 

 

그 외에도 비만, 심장병, 암, 다낭성 난소 증후군(PCOS), 불임 및 불안을 포함하여 다양한 조건에 미치는 잠재적인 유익한 효과들이 있다고 합니다. 하지만 이러한 연구들은 100% 신뢰를 받기 보다는 미래의 추가적인 연구가 필요하다고 합니다.

 

 

 

 

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엘 아르기닌 부작용

전반적으로 연구들은 L-아르기닌이 보충제 형태로 복용할 때 1년 이상 장기간 복용을 하더라도 안전하다고 말합니다. 하지만 하루 9g 이상의 다량을 복용할 때는 팽만감, 복통, 메스꺼움, 설사를 포함한 불쾌한 경험을 할 수 있습니다.

 

안전한 성분을 가지고 있다고 하지만 다음과 같은 특정군에서는 섭취를 피해야만 합니다. 예를 들면 천식, 간경변, 신장병, 저혈압, 구아니디노 아세테이트 메틸트랜스터라제 결핍증(아르기닌 대사에 영향을 미치는 유전적 장애)가 그 대상입니다.

엘 아르기닌 효능, 부작용, 복용법 - L아르기닌

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엘 아르기닌 복용법

L-아르기닌의 복용량은 무엇을 다루기 위해 섭취하느냐에 따라서 그 용량이 상당히 차이가 납니다. 예를 들어 혈압에 대한 L-아르기닌 영향을 조사한 연구에서는 2~24주간 매일 6~30g을 복용시켰으며, 발기부전 환자에 대한 연구에서는 매일 1.5~5g의 아르기닌을 보충하여 증상 개선을 이루어 냈습니다.

 

자간전증 치료에 사용되는 경우에는 일반적으로 매일 3~4g을 최대 12주 동안 의사의 감독하에 복용합니다. 이 경우에는 고혈압을 가진 임산부에게 정맥으로 투여할 수도 있습니다.

 

하지만 앞서 말씀드린 것과 같이 메스꺼움, 설사, 팽만감을 포함한 다양한 부작용을 피하기 위해서 매일 L-아르기닌은 9g이하만 복용하는 것이 좋습니다. 그리고 최대 흡수를 위해 식사와 식사 사이에 L-아르기닌을 섭취하도록 하는 것이 좋습니다.

엘아르기닌 복용법을 아래에서 확인하세요.