폴리코사놀(policosanol) 효능 및 부작용, 복용법, 고르는 법, 함유 식품 (feat. 쿠바산)

폴리코사놀 효능 및 부작용, 복용법, 고르는 법, 함유 식품

 

최근 나쁜 콜레스테롤은 줄이고 좋은 콜레스테롤은 높이는 물질로 많은 분들에게 주목을 받는 기능성 원료 '폴리코사놀'을 아시나요? 쿠바산 사탕수수에서 시작된 콜레스테롤 및 혈관, 다이어트 등에 좋은 기능성 성분으로 이제는 영양제로 많은 분들이 쉽게 찾고 있습니다. 그런데 폴리코사놀이 가장 많이 함유된 식품은 사탕수수가 아니라고 하는데요. 이번 포스팅에서는 폴리코사놀의 효능, 부작용, 복용법, 그리고 많이 함유된 식품을 알아보도록 하겠습니다. 

 

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01. 폴리코사놀이란?

폴리코사놀(policosanol)은 '식물의 숨은 보약'으로 불립니다. 폴리코사놀 하면 떠오르는 사탕수수 뿐만 아니라 대부분의 식물의 잎과 줄기의 겉면에는 자신의 수분이 공기층으로 증발되는 것을 막기 위해 왁스층이 형성되어 있습니다. 코사놀은 지방과 알코올로 구성되어 있어 우리 말로 풀자면 '지방족 알코올'이라고 불립니다. 

 

코사놀은 다시 옥타코사놀, 헥사코사놀, 헵타코사놀, 테트라코사놀, 트리아콘타놀, 도트트리아콘타놀, 노나코사놀, 테트라트리아콘타놀 등으로 총 8가지로 나뉘어지는데요. 식물의 겉면에서 추출한 이러한 코사놀 종류가 두 가지 이상일 경우 '폴리코사놀'이라고 부르게 됩니다. 둘 이상이라는 뜻을 가지는 접두어인 폴리(Poly-)와 코사놀(Cosanol)의 합성어인 셈입니다.

폴리코사놀 효능, 부작용, 복용법, 함유 식품

1992년 쿠바국립과학연구소가 콜레스테롤 수치를 두고 쿠바산 사탕수수의 잎과 줄기에서 추출하여 정제한 폴리코사놀의 효능을 실험한 결과, 실험군의 총 콜레스테롤이 11.3% 감소하였으며, 몸에 나쁜 콜레스테롤인 LDL이 22% 감소하는 것을 발견했습니다. 게다가 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤은 29.9%가 증가하였지요.

 

이런 실험 결과 덕이 폴리코사놀은 기능성 식품으로 인기와 관심을 한눈에 받게 되었습니다. 이 실험 덕분에 쿠바산 폴리코사놀이 유명할 뿐만 아니라, 쿠바가 세계적인 사탕수수 생산지라 가장 유명한 폴리코사놀은 쿠바산이 되었습니다. 반면, 쿠바의 사탕수수가 아닌 곳의 폴리코사놀의 경우 이와 동일한 효과가 나타나지 않아서 더 유명합니다. 이는 쿠바산 폴리코사놀이 8가지 코사놀이 '특정비율로' 구성되어 있기 때문이라고 합니다.

쿠바산 폴리코사놀 효능, 부작용, 복용법, 함유 식품

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02. 폴리코사놀 효능

콜레스테롤 수치 개선

폴리코사놀은 콜레스테롤 수치 개선에 도움을 줍니다. 폴리코사놀을 섭취할 시 앞서 말씀드린 것처럼 나쁜 콜레스테롤인 LDL은 분해가 촉진되어 수치가 감소하며, 좋은 콜레스테롤 HDL은 합성되어 수치가 증가합니다. 필요한 효소의 억제와 항산화 성분의 활성으로 인한 것으로 혈액의 점도를 높이는 혈소판의 응집을 막아주는 역할을 합니다.

 

혈압 조절 

폴리코사놀은 혈압 조절에 도움을 줍니다. 실제 한국에서 84명을 대상으로 12주간 진행했던 시험에 따르면 매일 20mg을 먹은 실험군의 평균 수축기 혈압이 7.7% 떨어졌으며, 10mg을 먹은 실험군은 6% 혈압이 감소하였습니다. 반면, 대조군이었던 위약을 먹은 그룹 24명은 혈압에 변화가 없었습니다. 이로 인해 우리나라 식품의약품안전처는 쿠바산 폴리코사놀에 '혈압 조절에 도움을 줄 수 있다'는 기능성을 인정하고 있습니다.

 

 

다이어트

폴리코사놀은 다이어트에도 도움을 줍니다. 중성지방의 수치를 감소시키며 렙틴 호르몬에 긍정적인 영향을 미치는 폴리코사놀은 다이어트에 긍정적인 효과를 줍니다. 우리나라 비만 중년 여성을 대상으로 폴리코사놀을 투여한 결과 염증지표 및 렙틴 호르몬 수치에 긍정적인 영향이 나타났으며 운동 효과를 증폭 시킨다는 결과가 발표되었습니다. 

 

혈전 예방

폴리코사놀은 혈전 예방에 도움을 줍니다. 폴리코사놀은 1차적으로 혈액의 응고를 담당하는 혈소판에도 영향을 미쳐 혈전을 예방하는 효능이 있습니다. 혈액 내 '혈소판'이 응집하여 뭉쳐지며 생성되는 혈전에 폴리코사놀은 응고과정에서 응집을 억제하는 형태의 효능을 보이는 것으로 알려져 있습니다.

쿠바산 폴리코사놀 효능, 부작용, 복용법, 함유 식품

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03. 폴리코사놀 복용법

우리나라 식야처의 내용에 따르면 건강기능식품으로서 폴리코사놀을 폭용하여 콜레스테롤 수치 개선과 혈압 조절의 효과를 받기 위해서는 하루에 5~20mg의 폴리코사놀을 섭취해야 합니다. 

 

콜레스테롤은 일반적으로 낮에 합성되지 않고 밤에 합성이 됩니다. 따라서 폴리코사놀은 수면 중에 합성되는 나쁜 콜레스테롤 전환을 막고 좋은 콜레스테롤 합성을 높이기 위하여 잠들기 3시간 전에 섭취하는 것이 흡수율이 높아 더 좋은 것으로 알려져 있습니다.

쿠바산 폴리코사놀 효능, 부작용, 복용법, 함유 식품

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04. 폴리코사놀 고르는법

폴리코사놀은 건강기능식품뿐 아니라 일반 식품에도 활용됩니다. 하지만 가능하면 우리나라에서는 식약처가 인정한 폴리코사놀 효과를 모두 누리기 위해 '건강기능식품'으로 분류된 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 일반 식품 속 폴리코사놀은 쿠바산인지 구별하기 어려우며 기타 성분이 섞여 있어 함량이 미달인 경우가 많기 때문입니다.

 

따라서 쿠바산 폴리코사놀을 제대로 구매하기 위해서는 구매하시려는 제품 겉면에 건강기능식품 인증마크가 있는지 반드시 확인해야 합니다. 그래야 10mg을 먹어도 정확히 그 성분 10mg을 그대로 섭취하는 효과를 누릴 수 있습니다. 따라서 쿠바산 폴리코사놀 함량이 최소 10mg, 많게는 20mg 이상인 제품을 선택하시는 것이 좋습니다.

 

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05. 폴리코사놀 함유 식품

폴리코사놀이 많이 함유된 음식 중 1위로 알려진 것은 단연 "사탕수수"입니다. 특히 쿠바산 사탕수수는 다양한 코사놀의 비율로 그 효과를 최고로 자랑합니다. 

 

하지만 실제로는 사탕수수 잎보다 12.6배나 많은 폴리코사놀을 함유한 식품이 있습니다. 바로 새싹보리입니다. 새싹보리는 그렇지 않아도 가바, 사포나린, 베타카로틴 등 다양한 영양 성분을 함유하고 있어 슈퍼푸드로 알려져 있는데 폴리코사놀이 많이 함유되어 있으니, 두고두고 먹으면 좋은 식품입니다.

 

쿠바산 폴리코사놀 효능, 부작용, 복용법, 함유 식품

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06. 폴리코사놀 부작용 및 주의사항

폴리코사놀을 섭취할 시 주의해야할 대상이 있습니다. 기본적으로 임산부와 수유부, 성장기의 어린이나 청소년은 섭취를 피해야만 합니다. 또한, 심혈관 질환 치료제를 복용 중이거나 혈액 응고 장애가 있는 분들의 경우, 그리고 수술을 앞두고 계신 분은 폴리코사놀을 섭취하기 전문의와 상의가 필요합니다. 

 

하루 권장 섭취량인 20mg 이상을 과다 복용할 시에는 수면장애, 현기증, 두통, 복통, 근육 떨림, 손발 저림 등이 유발 될 수 있으므로 주의하시기 바랍니다.

 

 

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